duze nogi

/SFD/Images/2015/12/31/3608488812c4420cbbe1a1d267aa0577.jpg Dzień 65, 16.07.2014 TRENING Nogi: 3x12 , tempo 2022 1. Wyciskanie nogami na suwnicy. 85kgx12/ 85kgx12/90kgx12 85kgx12/ 85kgx12/90kgx12 85kgx12/ 85kgx12/90kgx12 80kgx12/ 85kgx12/90kgx12 2. Prostowanie nóg na maszynie. 2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12 2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12 [...]

[...] na wyciskanie wasko (w lezeniu?) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami Łydki Brzuch Jezeli nie metoda wodyna 60%/80%..100% CR to zwykla FBW wziasc? Czyli 12 serii duze i 9 male partie - nie wiem czemu ale troche malo mi sie wydaje, moge dac na wszystko po 3 serie? Jak wyglada progresja w takim wypadku? edit: kolejnosc jest dobrze [...]

Postaram się wrzucić zdjęcie. Ja nie chcę 'dobudowywać góry'. jak już wspomniałem jestem raczej niski. A grube nogi w niczym nie pomagają- przeszkadzają wręcz... Moim celem nie jest super umięśnione ciało, ja raczej w drugą stronę idę. Zawsze byłem gruby ale też od zawsze ćwiczyłem sztuki walki i w ogóle dużo sportów (piłka nożna, tenis, [...]

Rozumie ze prowadzi do przetrenowania jednak gdzieś czytałem że najlepiej trenować z początku (jakieś 4-5 miesięcy) na "maxa" żeby wyrobić najlepsze wyniki. RACZEJ NIE NA MAKSA, A NAJEFEKTYWNIEJ... CZYLI ROBIAC PROGRES (POSTEP) MASOWY (DZIEKI DIECIE) I SILOWY (POPRZEZ ZACZECIE OD MALYCH CIEZAROW I STOPNIOWE ZWIEKSZANIE ICH CO TYDZIEN). [...]

kris4real Ano chyba, że Ja tam wciągam go na noc całego i gitara go hard Przyjrzyj się też moim plecom w MC Ja tak po prostu mam A ciężarami nie spasuje bo chcę dźwigać dużo Co prawda chcę zacząć trochę mniej ładować w nogi bo już za duże mam uda... Waga? Z dzisiaj 108kg. A teraz czas by było nadrobić zaległości. Jedzenie ze środy 1 - pierś [...]

dzieki za opinie:) rozumiem ze małe partie to biceps i triceps. Będę na nie robił po jednym ćwiczeniu. Na pozostałe (duże) partie takie jak barki, plecy, klatka, nogi dwa ćwiczenia. Jeśli się mylę to proszę o poprawę.

wczoraj przeczytalem jak komus(juz nie pamietam komu) doradzales AAKG przy problemach z krazeniem. Mam takie pytanie, moja mama ma bardzo duze problemy z krazeniem, ma ponadto zylaki i czy AAKG chcociaz troche w tym przypadku by pomoglo czy pozostaja tylko operacje ? Mama ma prace stojaca i zawsze po dniowce bolą ja nogi

Tak dokładniej przyjrzycie się konkursowym zadaniom-widać,że dziewczyny wcale nie są jakoś pokrzywdzone. Zadania siad prosty ze sztangą-teoretycznie wydaje się być tu domeną mężczyzn -ale są zabezpiecznia by nadmiernie pkt ci najlepsi nie uzyskali-6 powtórzeń ograniczy nam ciezar-przewaga nie bedzie zbyt duża,do tego jest naturalne [...]

mam pytanie ... jak długo regenerują się poszczególne mięśnie nóg i rąk po intensywnym treningu?? ... Polecam Atlas ćwiczeń. U samej góry po lewej stronie masz dizał serwisy. Tam też się znajduje Atlas. Np. nogi po intensywnym treningu odpoczywać mają 5 -7 dni. Ale sam powinieneś wyczuć kiedy jest właściwy moment. Tzn. Gdy masz zakwasy i nie [...]

przy splicie trenujesz duze partie 12-16 serii a małe 9-12...przy FBW trenujesz duze partie na 3 serie (wyjątek nogi i plecy mozna po 4 serie ) w FBW masz 3 razy na tydzien wiec pomnóz sobie 3 lub 4 razy 3 i Ci wychodzi 12 serii na tydzien wiec tak jak w splicie

Tak, w seriach. Zlotą zasadą treningu jest wykonywanie najpierw ćwiczeń angażujących duże grupy mięśniowe. Możesz pomieszać nogi z górą ciała, ale już ćwiczenie bicepsa czy tricepsa przed klatką jest bez sensu. Podobnie barki przed klatką czy plecami.

split np : pon:klata +tric środa plecy+bic sobota nogi + barki 9-12 serii na duże partie 6-9 na małe albo na jednym treningu po 2-4 na duże partie 1-3 na małe

Piotrowicz ostatnio słabo wcześniej jak wychodził na mr.o nie odstawal od reszty teraz już tak zero progresu w porównaniu do innych, a burneika dziwnie na scenie wygląda mała klata wielkie łapy małe nogi duże łydki :-D

nogi nigdy nie sa za duze. Sw do redukcji sie nie nadaje bo mi np rece chudna. Najlepiej cardio zwykle dla mnie na czczo 30-40 min. Ale ostatnimi czasy robie po treningu z braku czasu rano i checi Srednie tepo marsz pod duza gorke.

OwnaGe rozumiem ze wyniki w profil;u podane RAW ? plecy swietnie wyszly, ile w w pasie masz teraz ? nogi typowo silowe masywne i duze

[...] wiekszsc cwiczacych jakis czas od dawna wie. A malolaty - jak ich nazywasz - nadal beda poprawiac kazdy plan na zasadzie: klatka+tric, plecy+bic, barki+nogi, 12-16 serii na duze w 3-4 cwiczeniach, 9-12 na male w 2-4 cwiczeniach, progresja w zlozonych 12-10-8-8(6), staly ciezar w izolowanych 8-12 powtorzen, itd. bo nigdy nawet nie sprobowali [...]

[...] na treningiem – trudno się przerzucic tylko na kilka ciwczeń wiec tym razem będzie jeszcze sporo cwiczeń ale na tyle na ile HST pozwala. Łącznie wychodzi: na duze partie: 10-12serii/tydzień małe partie: 8serii/tydzień Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 2s -Rozpietki maszyna 2s Barki -Wyciskanie na maszynie 2s [...]

balboa76 dzięki za odpowiedz będę bardzo wdzięczny, jeśli odezwiesz się do mnie na miel [email protected] wiadomo ze jest większa satysfakcja po tym jak się jedzie na sucho, ale ja trenowałem 2 lata i już mi się znudziło rzucać zawsze te same krążki na sztangę może przez to ze nie znałem metod treningowych na sile masę itp., Ale to się teraz [...]

zmien trening na poczatek duze grupy tj.nogi plecy a na koncu lapy

zapomniałbym... NOGI!!! Polecam: - Przysiady (ew. jeśli tak jak ja masz problemy z kręgosłupem, to w siadzie wyciskanie, lub na leżąco); - wspinanie na palce (w siadzie, lub na stojąco); - wyprosty w siadzie; - zginanie w leżeniu na brzuchu. Dopisz te nogi do treningu, bo będziesz wyglądać tak jak ja rok temu :))) Jak duże coś zawieszone w [...]